So entfernen Sie den Magen ohne Diät - Sie können abnehmen!

Zum Thema Seiten entfernen, Bauch aufräumen und Besitzer der begehrten Druckwürfel werden, sind viele Veröffentlichungen und Literatur geschrieben worden, aus deren Cover einem ein protziger Sportler entgegenblickt. Überall versichern die Autoren, dass man schnell und einfach zum Ergebnis kommt, aber das ist nicht immer der Fall. Betrachten Sie daher die Hauptpositionen der Arbeit an sich selbst, um Gewicht zu verlieren.

Grundregeln zum Abnehmen ohne Diät?

Um dringend und schnell Gewicht zu verlieren, Ihre Hüften wieder in perfekte Form zu bringen, die lästigen Fettablagerungen am Bauch zu entfernen, müssen Sie Ihre Ernährung ausbalancieren (keine schwächenden Diäten), sich angewöhnen, mehr Wasser zu trinken, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und , natürlich trainieren. Sie müssen oft und in kleinen Portionen essen, mindestens 5 Mal am Tag und vor allem in regelmäßigen Abständen. Und schließlich ist das Wichtigste in jedem Geschäft das Verlangen.

Wir stellen sofort fest, dass gewohnheitsmäßiges Fasten und Diäten allein nicht dazu führen können, den Magen zu entfernen und richtig abzunehmen. Vergessen Sie einfach nicht die Realität des Ziels, setzen Sie keine Frist - eine Woche, da Sie natürlich enttäuscht sein werden .

Natürlich ist das Training mit einem Personal Trainer effektiver und es ist bereits nach der ersten Trainingswoche möglich, Gewicht zu verlieren, da der Trainer ein Training für eine bestimmte Person unter Berücksichtigung ihrer Bedürfnisse und körperlichen Fähigkeiten aufbaut. Sagen wir gleich, dass sich die Fülle an Übungen, die darauf abzielen, den Bauch wieder in Form zu bringen, von den Standardübungen im Fitnessstudio unterscheidet.

Diese Übungsreihe sollte direkt auf das Ziel des Abnehmens abzielen, den Bauch entfernen und mehr Fitness ähneln als die üblichen Übungen mit der Langhantel. Und für solche Übungen gibt es in der Regel keine Einschränkungen.

Fünf Schritte zum Erfolg

Lassen Sie uns also über 5 Hauptschritte sprechen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Hüften zu entfernen und nach der ersten Woche und ohne anstrengende Diäten abzunehmen.

Input als metabolisches Stimulans

Der erste Schritt, den Sie also tun sollten, auch wenn Sie keine Zeit oder Gelegenheit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder die Regeln der Diät zu befolgen, ist der erste Schritt zum Abnehmen eine deutliche Erhöhung der aufgenommenen Wassermenge.

Wenn Wasser in den Körper gelangt, beginnt es, verschiedene Prozesse zu beschleunigen, wie zum Beispiel den Stoffwechsel, der zur Fettverbrennung beiträgt. Das Hauptproblem der meisten Gewichtsabnahme-Diätetiker ist es, Wasser zu vergessen. Es sollte daran erinnert werden, dass Wasser der Nährstoff ist, der die Prozesse des Körpers initiiert, also ist das erste, was zu tun ist, viel Wasser zu trinken!

Dadurch kommst du dem Entfernen der Hüften und des Bauches sehr nahe. Die Wasseraufnahme allein wird das Körpergewicht nicht reduzieren, aber in Kombination mit anderen Komponenten wird es ein unverzichtbares und grundlegendes Element sein.

Richtige Ernährung und gesundes Essen

Der zweite Schritt zu Ihrem Ziel ist, richtig zu essen und sich richtig zu ernähren. Hunger, der bei Menschen, die abnehmen, so häufig vorkommt, verursacht viel Stress im Körper, und die Folgen dieses Stresses sind Gewichtszunahme.

Dies geschieht, wenn zwischen den Mahlzeiten eine große Pause von mehr als 6 Stunden besteht, sowie wenn den ganzen Tag über keine Nahrung aufgenommen wird.

Solche chaotischen Fastenepisoden führen nicht zum gewünschten Ergebnis. Ist der Körper nach einer großen Mahlzeit über längere Zeit stark eingeschränkt, aktiviert der Körper in naher Zukunft Schutzfunktionen und speichert bei der nächsten Mahlzeit Kalorien vor dem anstehenden Fasten, wenn man sich zum Beispiel auf das Essen danach beschränkt 6 Stunden wird der Körper versuchen, viele Stunden der auf nüchternen Magen gespeicherten Kalorien (Fett) wieder aufzufüllen.

1. In dieser Phase ist es wichtig, ein angemessenes Ernährungssystem aufzubauen und den ganzen Tag über normal zu essen, auch nach 18 Uhr.
2. Beim Abnehmen sollte versucht werden, den Blutzucker den ganzen Tag über auf dem gleichen Niveau zu halten, keine großen Mengen an Süßigkeiten zu konsumieren und auf Süßigkeiten und Kekse besser ganz zu verzichten. Außerdem darf man nicht ins Extreme gehen und starken Hunger zulassen. Sie müssen oft und in kleinen Portionen essen, mindestens 5 Mal am Tag und vor allem in regelmäßigen Abständen.
3. Essen muss gründlich gekaut werden, langsam essen, es ist notwendig, so wenig Nahrung wie möglich zu sich zu nehmen, bevor das Gefühl einsetzt. Wenn Sie diese einfachen Regeln ohne Diäten und Hunger befolgen, können Sie in der ersten Woche eine Gewichtsabnahme von 1-2 Kilogramm erreichen, aber Sie sollten nicht verzweifeln und das Gestartete nach einer Woche aufgeben.
4. Sie müssen sich in zwei verwandte Konzepte verlieben: Kalorienreduktion und Cardio. Vergessen Sie auch nicht, dass unser Ziel die schnellstmögliche Transformation ist. Betrachten Sie diese beiden Thesen und dann eine Reihe von Übungen.
5. Während der gesamten Zeit des intensiven Trainings ist es notwendig, die aufgenommene Kalorien- und Kohlenhydratmenge zu reduzieren. Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, indem man 3-4 Tausend Kalorien und ein Auto Kohlenhydrate pro Tag zu sich nimmt. Wie man es für einen einfachen Laien macht, ist sehr einfach, hören Sie auf, sehr fettige und frittierte Lebensmittel zu essen (beim Frittieren werden Karzinogene freigesetzt), sowie Fast Food und Süßigkeiten (nicht nur Zucker, sondern Schokoladen, die Kakao, Nüsse und Milchfett enthalten) ) .
6. Achten Sie besonders auf langsame Kohlenhydrate, dh Buchweizen, Reis, Getreide wie Haferflocken oder Kleie sollten etwa 30-35% der gesamten Ernährung ausmachen. Das ist im Prinzip die wichtigste Regel im Gespräch über Ernährung.

Ein wichtiges Element, um Übergewicht loszuwerden, sind Ballaststoffe. Es ist in vielen Produkten zu finden, die in Gehweite in den Regalen zu finden sind, vor allem in Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und nicht zu vergessen Kleiebrot und Haferflocken. Ballaststoffe sollten nicht unterschätzt werden, sie sind an sich in der Lage, die Funktion des Körpers zu verbessern, und in Kombination mit körperlichem Training werden Sie bald in der Lage sein, ein paar Kilogramm ohne Diäten loszuwerden und auch dafür zu sorgen, dass die vorherigen Seiten es sind Abnahme der Größe.

Ein Produkt wie Ballaststoffe hilft bereits in der ersten Woche beim Abnehmen, da es ein Völlegefühl (Sättigungsgefühl) hervorruft und gleichzeitig hilft, den Darm zu entschlacken. Ballaststoffe tragen effektiv zum Assimilationsprozess von Produkten bei.

Workouts zu Hause und im Fitnessstudio

Der nächste Schritt, mit dem Sie bereits in der ersten Woche den Tank entfernen und abnehmen können, ist ein spezielles Training. Das wichtigste Schlüsselelement ist Sport, das heißt, ohne körperliche Aktivität ist es fast unmöglich, Gewicht zu verlieren, trotz der Versprechungen von Ernährungswissenschaftlern und Pharmaunternehmen. Mit der Nahrung erhält der Körper Kalorien, und beim Sport werden diese Kalorien freigesetzt, was den Körper dazu anregt, zusätzliche Kalorienvorräte, also Fett, zu verbrennen.

Das Problem ist, dass, wenn eine Person mit dem Gewichtsverlust beginnt, der Körper Muskeln zusammen mit Fett verbrennen kann, da Muskeln ein leichter zu teilendes Gewebe sind. Infolgedessen verschwinden bei längerem Fasten nicht nur die Hüften und der Bauch, sondern auch die Muskelmasse, und dies führt folglich nicht zu einem schönen Körper.

Bei systematischer körperlicher Anstrengung benötigt der Körper Muskeln, und daher wird Fett zur Hauptenergiereserve.

Grundregeln:

1. Regelmäßig Sport treiben. Am besten 3 mal die Woche. Wir müssen verstehen, dass wir mit einer sehr hartnäckigen Muskelgruppe (insbesondere der Presse) beschäftigt sind, die von Hunger belagert werden muss.
2. Es ist wichtig, dass Fett bei intensiven Belastungen effizienter verbrennt als bei Kraft. Wenn 9-13 Wiederholungen im Ansatz verwendet werden, wird die Hypertrophie maximiert, dies erhöht die Muskelmasse, aber mehr als 12 Wiederholungen entwickeln anaerobe Ausdauer, Fett wird verbrannt, Muskeln gestärkt werden (was wir und wir brauchen).
3. Alle unsere Lieblingswürfel sind in obere und untere Bauchmuskeln unterteilt. Sie müssen mindestens zwei Übungssätze durchführen, um diese beiden Muskelblöcke zu aktivieren.
4. Sich ausruhen. Auch die Pausen zwischen den Sätzen wirken sich auf den Prozess des Abnehmens von Kilogramm aus. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine Ruhepause zwischen 30 und 60 Sekunden die Produktion der für das Wachstum notwendigen Hormone fördert.

Diese Regeln können nicht versprechen, die Hüften und den Bauch in einer Woche zu entfernen, wenn es objektiv unmöglich zu sagen ist.

Im Sport und Training gibt es spezielle Sonderregeln, nach denen das Training zum Zweck der Gewichtsabnahme durchgeführt werden soll. So eine weit verbreitete Meinung: Je intensiver das Training, desto schneller lassen sich Bauch und Hüfte entfernen, stimmt nicht immer. Es gibt spezielle Regeln für die Durchführung des Trainings, die Trainingsdauer, eine Reihe von Ansätzen und Arbeitsgewichten, die individuell ausgewählt werden. Die Wirksamkeit von Diäten ist vergebens, wenn Bewegung missbraucht wird.

Normalisierung des Schlafes

Für viele ein unerwarteter Moment. Für die meisten modernen Menschen ist das Hauptproblem auf dem Weg zum Abnehmen ohne Diät nicht genug Zeit zum Schlafen.

Schlafmangel für den Körper, unterstützt durch intensives Training, ein Rückgang der Kalorienzahl führt zu starkem Stress für den Körper, der bei diesem Tempo einfach nicht voll funktionieren kann. Schlafmangel hemmt den Fluss wichtiger biologischer Prozesse und stimuliert die Gewichtszunahme und verlangsamt das Wachstum der Muskelmasse.

Gegenstände und Gewohnheiten

Manche Dinge und Alltagsgewohnheiten helfen nicht, sondern schaden dir im Kampf gegen die überflüssigen Pfunde.

Sie müssen loswerden, was Sie daran hindert, Gewicht zu verlieren.

Ein Entsafter ist der Gegenstand, der Sie davon abhält, sich von diesen zusätzlichen Pfunden zu verabschieden, selbst wenn Sie ein Fan von Diäten sind. Da Sie den Saft auspressen, erhalten Sie nichts als frisches Wasser. Das heißt, alles, was Früchte enthält, die uns daran hindern, besser zu werden, lassen Sie es im Entsafter. So erhalten Sie einen Saft mit einem hohen Hämoglobingehalt, der den Appetit anregt.

In welcher Situation ist es besser und sinnvoller, einen Mixer zu verwenden, der den Inhalt der Frucht nur in zerkleinerter Form zurücklässt. Auch bei einer Diät empfehlen Ernährungswissenschaftler, Obst zu essen, was aber nicht bedeutet, dass nur der Saft wichtig ist, auch das Gewebe (Fruchtfasern) ist für solche Diäten wichtig.

Artikel Nummer zwei ist dieser Fernseher. Erstens bewegen wir uns beim Fernsehen nicht und verbrauchen keine Kalorien. Zweitens wird unsere Aufmerksamkeit auf den Inhalt dieser Schachtel gelenkt und wir werfen daher alles, was vom Tisch zu uns kommt, hemmungslos in unseren Mund.

Artikel Nummer drei sind Vasen (tiefe Teller). Denn in solchen Gerichten legen sie in der Regel Kekse, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten und Köstlichkeiten, die auf dem Tisch oder an einem anderen prominenten Ort stehen. Sie liegen schön und fallen regelmäßig ins Auge. Dadurch essen wir automatisch viel mehr, als wenn diese Produkte im Regal stehen würden.

Das attraktive Aussehen, das ästhetische Schauspiel eines Glases mit Süßigkeiten wirkt sich psychologisch auf das Unterbewusstsein aus und zieht die Verwendung von Süßigkeiten an. Zweitens ist dies die Tatsache, dass in tiefere Schalen eine viel größere Menge an Lebensmitteln passt als in Schalen. Da die meisten gewöhnlichen Menschen das Essen, das sie essen, nicht wiegen, führen tiefe Gerichte zu einer Erhöhung der Portionsgröße, wodurch der Kaloriengehalt erhöht wird, und dies wird definitiv nicht dazu beitragen, die zusätzlichen Seiten oder den Magen zu entfernen.

Denn selbst wenn Sie nicht auf Diäten zurückgreifen, sollten Sie auch in diesem Fall den Kaloriengehalt der Diät nicht erhöhen. Wir empfehlen dringend, das tiefe Geschirr im Schrank zu entfernen und das flachere Geschirr zu verwenden und die Süßigkeiten in den Küchenregalen zu lagern.

Produktion

Und schließlich ist das Wichtigste bei jedem Unterfangen der Wunsch, das Ziel zu erreichen, kontrollierte und gewissenhafte Arbeit an sich selbst, und Bauch, Hüften und andere unerwünschte Ablagerungen werden Sie sicherlich entfernen können, Hauptsache, Sie wünschen es allen Tag. Es ist bei weitem nicht notwendig, Diäten zu verwenden, es ist wichtig, einfach die Menge der Nahrung und die Menge ihres Verzehrs zu regulieren und auch die körperlichen Übungen zu Hause und im Fitnessstudio mindestens dreimal pro Woche nicht zu vergessen.

Es ist auch erwähnenswert, dass es nicht überflüssig ist, eine Massage und Sauna zu besuchen, um in kürzester Zeit Ergebnisse zu erzielen, z. B. in der ersten Woche für zusätzliche Stimulation. Dies hilft, die Poren des Körpers zu reinigen von schädlichen Salzen und regen es für einen weiteren Weg zu einem gesunden Lebensstil an.